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溧阳骨关节康复大讲堂|腰椎间盘突出 到底是怎么发生的?

发布日期:2019/11/25 16:45:07

有人戏言“工作不突出,业绩不突出,椎间盘突出”。随着社会的进步,劳动方式有了巨大的改变,原来的重体力劳动少了,取而代之的是每天坐着工作,看电脑、伏案、开车等。甚至每天达八小时以上。这种坐姿的后果就是腰椎间盘很受伤。

一旦腰椎间盘突出,就会出现坐骨神经痛、下肢麻木、步行困难等严重不适症状。有人问腰椎间盘突出是不是由于过度劳累?此外,如何做到工作和业绩突出,而腰椎间盘不突出呢?

腰椎间盘突出常见原因

1、长时间保持坐位:

长时间保持坐位的人,如司机、白领等,姿势不正确,由于腰部肌肉及软组织受力不平衡,腰椎间盘受伤机会多多,更易突出。当然退变是首要因素,所以 20 - 50 岁多见。但如果天天坐看工作,伏案,如写作、打字、当然更易导致腰椎间盘突出。

2、体位骤变、猛力动作或暴力撞击:

椎间盘在腰椎运动时起到类似轴承的作用。但椎间盘的承压能力有限,在体位骤变,猛力动作或暴力撞击下,纤维环会向外膨出,髓核也可经过破裂的纤维环裂隙向外突出,就形成了椎间盘突出。突出的髓核会刺激或压迫周围的神经,造成腰臀、腿脚疼痛。

怎样预防椎间盘突出?

1、合理的运动:

坚持每天定时活动四肢,没有特定的姿势,幅度不要太大就行,每次活动 5 分钟左右。肌肉收缩,坚持每次持续5到 10 秒。每分钟 5 次,每小时 5 到 1 0分钟。当需要弯腰取物的时候,可以先下蹲,再取物,慢慢起身,能减小对腰椎间盘的压力。

2、锻炼腰背部的幅度不要太大:

人们在锻炼时,通常需要热身和拉伸,很多人不注意腰背部的幅度,导致腰背部脊椎受损,引发腰椎间盘突出。所以,在锻炼过程中,还需要控制好幅度,不要过大以免损伤脊椎。同时,在提重物的时候,也不要直接弯腰提,可以先蹲下,再慢慢起身,减少腰背损伤。

3、搬运重物要注意姿势:

在搬运重物时,先蹲下,两侧手臂抱起重物,使物品贴近身体,再缓慢起身。这样能减轻腰的压力,减少复发。

4、保持正确的站姿和坐姿:

长时间不良站姿与坐姿可能导致腰椎间盘不均匀受力,从而诱发腰椎间盘突出,所以,人们在日常生活中,还需要保持良好的站姿和坐姿,尽量不要长时间站立或者久坐,适当的进行活动,促进血液循环,缓解腰和背部酸痛疲劳感。

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