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骨关节炎来源于日常,溧阳康复医院这些知识你要懂!

发布日期:2019/11/25 17:02:19

据相关数据统计,目前全世界关节炎患者有3.55亿人,而且人数还在不断攀升。

关节炎,是较为常见的慢性病之一,被定义为头号致残性疾病;我国约有1.2亿人患有骨关节炎,几乎每10人中就有一个关节炎。

No.1 

全身五大关节保护建议

颈关节:注重姿势多做操

点头和摇头时,经常会用到我们的颈关节。颈椎特别是脊椎最上面的3块骨头很灵活,可一旦受损伤,就会变得非常僵硬。

看电脑、熨衣服都会让你的身体向前弯曲,容易给椎间盘造成压力,进而加重颈椎关节僵硬,所以办公时最好不要长时间低着头。

保护建议  

日常生活中,可以将下巴尽量下压贴近胸部,然后抬头看天花板。动作缓慢,连做5次,再同样缓慢地将头部左右下压10次,这样有利于锻炼颈关节。

肩关节:走路摆臂 举手拉伸

学生族或坐班族常常有肩关节酸痛、僵硬,甚至肩关节活动受限的困扰,究其原因就是肩关节活动不足。

保护建议  

在日常生活中,不要固定一个姿势太久,如果做些双手举过头顶拉伸的动作,可提高肩部灵活度。

为防止弓腰驼背增加肩关节磨损,每天可将肩部大幅度向后转动10次。另外走路时摆臂也有很大帮助。

肘关节:拉把手 用鼠标要注意

举重物会导致肘关节损伤,同时做伸臂和旋转这样的动作,也会拉伤肘关节附近的韧带。

很多人都知道“网球肘”或“高尔夫肘”,这是反复用力做肘部运动造成的。

保护建议  

抓东西时尽量将把手换成大号的,这样就不会太费劲。使用电脑时,鼠标离身体近点为宜,以免拉伸肘关节韧带。

每天弯曲伸直手臂10次,可以让肌腱和韧带保持柔软。

指腕关节:常做抓握 活动手腕

手指的关节比腕关节更容易发生磨损,尤其是那些长时间做手工活,比如织毛衣或者在生产线上的女性,发病率非常高,常常会觉得大拇指根部疼痛。

保护建议  

日常生活中,尽量不要老让手长时间保持同一姿势,经常做做抓握动作,或者一手握拳,另一手抱住拳头,左右上下活动手腕。

活动越多样化,对腕关节和手关节越有利。

膝关节:少负重 控制运动量

人体60%的体重都是由膝关节的内侧支撑的,因此膝关节内侧的半月板非常容易劳损,髌骨软骨在长时间摩擦之后也容易出问题。

在日常生活和运动中,忽然运动用力过猛,急速扭转,会让膝关节受到冲击,极其容易受伤;过度肥胖,也是膝关节损伤的一个重要原因。

保护建议  

一定要控制体重,此外还必须让双腿肌肉更强健。日常锻炼中,倒着走是对膝盖较好的方式,能让膝盖关节充分运动灵活。

膝关节不好的人,应尽量避免爬山、上下楼等对膝关节压力较大的运动。

 No.2 

爱护关节,从小事做起

眼下天气转凉,正是各种关节炎的高发期。

专家指出,现在关节炎患者已经越来越年轻化,不正确的运动方式以及忽视运动损伤是主要原因。当出现反复膝盖疼痛、酸胀,下楼腿疼,或天气变化时关节不舒服等症状时,应引起重视,这些都是关节疾病初期的信号。

当存在关节病的典型症状如关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时,应及时就医。

危险人群  

关节炎的高危人群有以下几类,请大家对号入座,避免不良习惯:

久坐族:久坐、熬夜容易引起关节退化;

肥胖者:肥胖的人,较大的体重增加了膝关节的负荷;

酗酒和滥用激素者:调查显示,酗酒和滥用激素成为股骨头坏死的重要诱因;

要风度不要温度者:虽然湿冷不是导致关节炎的直接原因,但78.5%的病人对天气变化敏感,潮湿、寒冷的天气导致关节疼痛症状加重更为明显。

症状自查  

:急性感染关节炎会出现关节红肿;

:关节炎常见症状,与关节疼痛程度不一定正相关; 

:由于关节血特别少,所以正常摸起来应该是凉的,如果发热,甚至发烫,那就证明关节产生炎症;

:关节炎的主要表现,关节炎的疼痛部位应该很明确,某个关节疼,其他部位不疼;

功能障碍:关节炎发作会出现疼痛及炎症,引起关节组织周围水肿,导致关节活动受阻。

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