颈椎疼痛难忍时，大多数人会选择按摩来缓解一下，但是，按摩可能并不像你想的那么安全。

地铁低头族？嗯，是我！

电脑前伸脖子驼背？嗯，是我！

颈椎酸痛？嗯，一定是我！

下班去做个肩颈按摩，疼得滋哇叫？也是我！

 

上面这些情况几乎是现代人的真实写照，颈椎疼痛难忍时，大多数人会选择按摩来缓解一下，虽然按摩的过程十分痛苦，但是除了咬牙忍着别无他法。

 

但是，按摩可能并不像你想的那么安全：

那么，颈肩部疼痛可以按摩吗？如果确诊了颈椎病还可以按摩吗？

1、什么情况可以按摩？

近年来许多年轻病人因为颈肩部疼痛就诊，许多人描述自己有颈肩部酸痛、“发紧”、“僵硬”，这是颈椎病么？

其实并不尽然，有一部分人只是颈肩部肌肉痉挛引起的局部症状，部分人会出现头痛等症状。这些其实与其生活工作习惯有很大的关系，如长时间伏案工作，低头玩手机均能导致颈肩部肌肉疲劳，并逐渐出现症状。

如果颈肩部疼痛是由于肌肉疲劳甚至痉挛引起的，那么按摩是缓解肌肉紧张和痉挛的一种有效的办法。

但是一定要选择正规医院的相关科室进行按摩治疗，并且严禁粗暴按摩，尤其是一些不正规诊所进行的所谓的手法“复位”，这种突然的对颈椎的大范围活动存在相当高的风险。

2、这两种颈椎病千万别按摩！

真正的颈椎病是指因颈椎间盘退变及其继发性改变，刺激或压迫相邻脊髓、神经、血管和食管等组织引发的症状和体征。如果已经确诊颈椎病，那么颈椎按摩一定要谨慎。

神经根型颈椎病急性期和脊髓型颈椎病应严格禁止按摩，临床中因为按摩使颈椎病加重的病例并不鲜见，按摩手法过重会导致原有病变加重，并有出现颈椎脱位或骨折而压迫脊髓或神经根的可能，甚至有按摩后出现四肢瘫痪等无法挽回的局面。

总之，如果出现颈肩部疼痛，甚至出现上肢麻木疼痛等颈椎病症状，一定要到正规医院骨科（脊柱外科）就诊，切勿盲目进行按摩治疗，以免发生危险！

其实，颈肩背不适，主要是肌肉筋膜长期被不正确的姿势 “累坏了”，导致肌肉特别紧张，这时候，我们最需要做的就是让肌肉“放松”。而肌肉放松最好的方式就是自己牵拉和放松肌肉，但自己锻炼一定要科学，要练到“点”上，再有一个就是坚持。建议您将此微信转发朋友圈或收藏，每天按照下面这些动作练习。

一、上斜方肌放松及牵拉

 

    手抓住椅角或压在大腿下，另一手环绕头部，头尽量前屈与侧弯并旋转向上维持15秒，重复5次。

二、肩胛提肌放松及牵拉

    一手抓住椅角或固定于大腿，另一手环绕头部，头尽量地前屈与侧弯并旋转向下，维持15秒，重复5次。

三、背阔肌牵拉与放松

 

    一手过头向后弯曲，另一个手从后方握住。身体侧屈，扭转，最大化的拉伸背阔肌。

四、胸大肌牵拉与放松

 

站立位，找一墙角，上臂外展与肩水平，屈肘关节90度，身体前压到产生牵拉感，维持15秒，重复5次。

五、收下颚运动

 

矫正前头位姿势

下颚内收靠近颈部

眼睛保持平视前方

维持10秒钟，重复10次

在日常生活中无论坐位，站位或行走都要注意收下巴，肩放松，肩带回缩，腰背挺直，收小腹。

六、深层颈屈肌放松

 

平卧，微抬头，头与床面形成大约5-10°夹角即可，坚持6-10秒/个，5-10个/组，做2-3组

七、菱形肌，斜方肌中束

 

俯卧在床上，抬起头和胸部，双臂外展70-90度，坚持6-10秒/个，5-10个/组，做2-3组。

八、胸椎伸展运动

 

以椅背为支撑，向后仰，伸展胸椎，30-60秒/组，做3-5组，通过此练习可以打开胸廓，充分利用肋骨进行呼吸练习。

九、胸椎旋转运动 

 

双脚、臀部固定不定，头和胸椎向后旋转，通过此练习可以打开胸廓，充分利用肋骨进行呼吸练习，可预防肩关节与腰部的损伤。